Устают глаза от компьютера, а к вечеру глаза будто посыпали песком и зрение становится мутным? Если да, вам точно знаком синдром сухого глаза и другие признаки усталости глаз.
Отличная новость: это поправимо! Не нужно отказываться от работы, учёбы или соцсетей: достаточно знать лайфхаки, помогающие справиться с цифровой усталостью.
Почему глаза устают от гаджетов?
Перед монитором мы делаем три вещи, которые провоцируют цифровую усталость:
- Замираем неподвижно: в обычной жизни мы моргаем 15-20 раз в минуту. Уткнувшись в экран — всего 5-7. А без моргания нет увлажнения — глаза сохнут и воспаляются. - Фокусируемся в одной точке: глазные мышцы застывают, пытаясь держать картинку чёткой. - Подвергаемся атаке синего света: его переизбыток сбивает внутренние часы и мешает заснуть, усиливая ощущение усталости.
Тревожные сигналы:
покраснение глаз, сухость, жжение,
сильная головная боль,
сложности с фокусировкой.
Узнали себя?
Инструкция по выживанию в цифровом мире
1. Организуйте рабочее место правильно
Дистанция: монитор — на расстоянии вытянутой руки,
Экран: расположите его верхнюю часть на уровне или чуть ниже ваших глаз. Так веки будут прикрывать больше поверхности глаза, и слёзная плёнка будет сохнуть медленнее.
Свет: никаких бликов! Расположите монитор так, чтобы окно или лампа были сбоку. Настройте яркость экрана под освещение в комнате.
2. Давайте глазам отдохнуть
Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на объект в 6 метрах (20 футах). Это главное упражнение для глаз при работе за компьютером — оно снимает мышечный спазм.
Освойте технику осознанного моргания. Раз в час поставьте таймер и 10 раз медленно и полностью моргните. Закрыли глаза — открыли. Это моментально увлажнит роговицу.
Увлажняйте воздух: установите недорогой увлажнитель или поставьте рядом с батареей стакан с водой. Особенно актуально зимой, когда отопление сушит всё, включая ваши глаза.
3. Используйте технологичные помощники
Капли-слёзозаменители («искусственная слеза»). Берите без консервантов — их можно капать хоть каждые полчаса, даже поверх контактных линз.
Специальные очки для работы за компьютером. У них есть антибликовое покрытие и фильтр, который отсекает часть синего света. Контрастность повышается, а нагрузка — снижается.
4. Побалуйте глаза изнутри и снаружи
Сон — лучшее лекарство: в темноте и во сне глаза полностью восстанавливаются. 7-8 часов — обязательный минимум.
Еда для зрения. Добавьте в рацион шпинат, лосось, чернику, морковь, орехи.
Зарядка для глаз. Помимо правила 20-20-20, полезно «порисовать» глазами восьмёрки, посмотреть вправо-влево, вверх-вниз. Улучшит кровообращение за минуту.
5. Проверяйте зрение у профессионалов
Вышеперечисленные советы — база для комфорта ваших глаз. Однако если вы следуете рекомендациям, а проблемы никуда не делись, возможно, причина кроется в другом. Часто цифровая усталость запредельна, потому что вы смотрите на экран через старые очки или линзы, и глазам приходится перенапрягаться, чтобы сфокусироваться.
Ежегодно проверяйте зрение: в Dr.Optik есть всё необходимое оборудование для полной диагностики, а опытные специалисты подберут для вас очки с линзами, блокирующими синий свет и снимающими аккомодационный спазм, или посоветуют увлажняющие капли длительного действия.